Đi xe đạp để di chuyển, chẳng hạn như đi làm, mang lại lợi ích của việc kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, giảm chi phí liên quan đến việc lái ô tô hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng… 

Nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và tử vong sớm, đồng thời có thể ngăn ngừa tăng cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều mang tính quan sát hoặc cắt ngang, sử dụng các khảo sát tự báo cáo về tần suất đạp xe.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi bạn đạp xe hằng ngày:

Bệnh tim mạch

Một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu tiền cứu cho thấy những người tham gia di chuyển tích cực (đạp xe hoặc đi bộ đi làm) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.

Một nghiên cứu lớn của Thụy Điển theo dõi hơn 23.000 đàn ông và phụ nữ trong 10 năm đã phát hiện ra rằng những người đi làm bằng xe đạp so với những người lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng đã giảm nguy cơ mắc một số yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, huyết áp cao, cao huyết áp…

Một nghiên cứu lớn khác đã theo dõi hơn 53.700 đàn ông và phụ nữ Đan Mạch lớn tuổi từ 50 đến 65 trong 20 năm. Kết quả cho thấy những người tham gia chuyển từ không đạp xe sang đạp xe có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 26% so với những người chưa bao giờ đạp xe.

Một nghiên cứu quan sát ở 2.364 thanh niên (độ tuổi 18-30) cho thấy những người đàn ông tích cực đi lại đã giảm nguy cơ béo phì, đồng thời giảm nguy cơ tăng mức chất béo trung tính (triglyceride), huyết áp và insulin. 

Béo phì

Mối liên quan giữa việc đạp xe và thay đổi cân nặng đã được nghiên cứu trong một nhóm gồm hơn 18.000 phụ nữ tiền mãn kinh. Sau 16 năm, kết quả cho thấy mức tăng cân ít hơn đáng kể ở những người đi bộ nhanh hoặc đạp xe. 

Một nghiên cứu quan sát lớn bao gồm hơn 72.000 nam giới và 82.000 phụ nữ cho thấy việc đi lại tích cực có liên quan đáng kể đến chỉ số khối cơ thể. Họ cũng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn so với những người lái xe hoặc đi phương tiện giao thông công cộng.

Theo Healthline, đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy việc quản lý cân nặng lành mạnh.

Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc kết hợp chạy nước rút và rèn luyện sức mạnh với đạp xe thường xuyên có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Đạp xe sẽ giúp đôi chân săn chắc hơn

Đạp xe cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường cơ bắp chân mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Nó nhắm vào cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân của bạn.

Để làm cho đôi chân của bạn khỏe hơn nữa và nâng cao hiệu suất đạp xe của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat vài lần mỗi tuần.

Đạp xe có thể làm giảm cholesterol

Tác dụng tăng cường sức khỏe của việc đạp xe có thể cải thiện mức cholesterol, điều này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim.

Theo một đánh giá của 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó có thể tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) đồng thời giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) và chất béo trung tính.

Đạp xe tăng cường sức khỏe tinh thần và trí não

Đạp xe có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường hoặc nhịp điệu của bạn khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và nhận thức về thời điểm hiện tại. 

Nghiên cứu ủng hộ điều này. Một nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe ngoài trời đã cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe cho người lớn tuổi.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy uể oải, bơ phờ hoặc như não đang chuyển động chậm, hãy đạp xe ít nhất 10 phút. Tập thể dục thúc đẩy giải phóng endorphin trong cơ thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn đồng thời giảm mức độ căng thẳng. 

Đạp xe có thể giúp ích cho người mắc bệnh ung thư

Đạp xe là một sự bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch chăm sóc của bạn nếu bạn đang hồi phục sau bệnh ung thư. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân ung thư cảm thấy mệt mỏi và đau đớn trong quá trình điều trị, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập thể dục nếu bạn sẵn sàng.

Đạp xe cũng có thể giúp bạn giữ dáng và cân đối, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú.

Theo nghiên cứu từ năm 2019, nếu bạn bị ung thư vú, duy trì hoạt động có thể giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư, bao gồm mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. 

Đạp xe có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát một số bệnh

Bạn muốn ngăn chặn những lo ngại về sức khỏe phát sinh hay kiểm soát các tình trạng hiện tại, tập thể dục thường xuyên là chìa khóa. Đạp xe thường xuyên là một cách để tránh lối sống ít vận động và những lo ngại về sức khỏe có thể đi kèm.

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim như đột quỵ, đau tim và huyết áp cao.

Đạp xe cũng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường type 2. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy đạp xe thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong ở người mắc bệnh tiểu đường xuống 24% và nếu tiếp tục trong ít nhất 5 năm, có thể giảm tỷ lệ tử vong xuống 35%.

Khi nói đến nhu cầu ngủ, không có con số kỳ diệu nào cả. Tuổi tác, di truyền và sức khỏe tiềm ẩn đều đóng vai trò nhất định. 

"Nếu bạn không có áp lực bên ngoài và có thể đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, ngủ đủ thời gian mà cơ thể cần, sau đó thức dậy mà không cần sử dụng báo thức, cảm thấy được nghỉ ngơi... thì đó chính là lượng thời gian bạn cần", Tiến sĩ Bhanu Kolla, bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ và bác sĩ tâm thần tại Phòng khám Mayo, chia sẻ.

Theo TS Kolla, trong tình huống này, hầu hết những người khỏe mạnh sẽ tự nhiên ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Đây là lý do tại sao các chuyên gia và Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Tuy nhiên, một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với lượng thời gian này mỗi đêm. Một số người lớn có thể không cảm thấy được nghỉ ngơi trừ khi họ ngủ 9 hoặc 10 giờ, và điều đó không sao.

Những người khác có thể hoạt động khi ngủ gần 5 giờ, nhưng theo các chuyên gia, ngủ đủ thời gian này thường xuyên không phải là cách tốt nhất cho sức khỏe.

Trong khi đó, Tiến sĩ Andrew Varga, một nhà khoa học thần kinh và bác sĩ tại Trung tâm Giấc ngủ Tích hợp Mount Sinai, cho biết, có những người ngủ ít tự nhiên, họ có thể ngủ ít hơn 6 giờ một đêm và hoạt động bình thường mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp phải các kết quả sức khỏe bất lợi. 

Dù vậy, chuyên gia cho rằng điều này là do một đột biến gen di truyền hiếm gặp. Những người ngủ ít tự nhiên chỉ chiếm một nhóm nhỏ trong dân số.

Harris cho biết việc ngủ trung bình năm giờ một đêm thường là do các yếu tố bên ngoài, căng thẳng, vệ sinh giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ.

Tất cả chúng ta đều có những đêm ngủ không ngon giấc, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức rằng việc không ngủ đủ giấc có thể gây ra hậu quả ngắn hạn và dài hạn cho sức khỏe.

Tác động của việc chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm đối với sức khỏe

Theo TS Kolla, sau khi ngủ năm tiếng trong một đêm, hầu hết mọi người có thể ngủ bù một hoặc hai đêm với lượng giấc ngủ bình thường hoặc thêm vài tiếng. Một giấc ngủ ngắn vào ngày hôm sau cũng có thể giúp ích.

Những người thường xuyên ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm có thể thích nghi theo một nghĩa nào đó và không cảm thấy buồn ngủ theo thời gian. Tuy nhiên, việc quen với việc không ngủ đủ giấc không ngăn được những tác động có hại đến sức khỏe tích tụ.

Các chuyên gia lưu ý khi ngủ quá ít trở thành thói quen và bạn không ngủ bù, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính, liên quan đến nhiều tác động lâu dài đến sức khỏe.

Chức năng nhận thức

Trong ngắn hạn, việc không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức vào ngày hôm sau. 

Ngoài cảm giác buồn ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ mọi thứ, phản ứng chậm hơn và bạn có thể cáu kỉnh hơn bình thường. Bạn có thể nhận thấy điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc hoặc học tập.

Tai nạn và té ngã

Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng khả năng gặp tai nạn nghiêm trọng của một người. Mất ngủ quá nhiều có thể làm suy yếu chức năng của một người tương tự như nồng độ cồn trong máu. 

Các vấn đề về tim và thận

Về lâu dài, những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ có tỷ lệ mắc bệnh như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ, bệnh thận, tiểu đường… cao hơn. 

Trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực cũng như các bệnh thần kinh, như bệnh Alzheimer.

Lượng giấc ngủ được khuyến nghị là bao nhiêu?

TS Kolla cho biết mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn nhiều so với người lớn và người lớn tuổi. Ở những người cùng nhóm tuổi, nhu cầu ngủ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố y tế, môi trường và hành vi.

Thời gian ngủ cần thiết cũng có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào lối sống và mức độ hoạt động của bạn trong ngày.

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và CDC, nhu cầu ngủ được khuyến nghị cho từng nhóm tuổi (mỗi 24 giờ) là:

- Trẻ sơ sinh (4-12 tháng): 12-16 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.

- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.

- Trẻ nhỏ (3-5 tuổi): 10-13 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.

- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi): 9-12 giờ.

- Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ.

- Người lớn (18 tuổi trở lên): 7 giờ trở lên. 

Nói chung, bạn biết mình đã ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và có thể hoạt động bình thường trong suốt cả ngày mà không bị cơn buồn ngủ tấn công hoặc cần phải ngủ trưa.

Nụ cười tỏa nắng, giọng nói đầy tự tin mà người dùng mạng xã hội ấn tượng về Nguyên được đánh đổi từ cuộc hành trình gian nan đi lên từ "vực thẳm cuộc đời" của GenZ này.

Hiện chàng trai Hà Nội này được nhiều người biết đến với kênh Tiktok chia sẻ cuộc sống thường nhật và quá trình điều trị của một bệnh nhân ung thư máu và đặc biệt là các video mukbang thuốc độc lạ của mình.

Sau 2 lần điều trị ở cả Việt Nam và Singapore, Khôi Nguyên giờ đây hy vọng mình có thể truyền nhiều năng lượng tích cực tới những người xung quanh và cổ vũ tinh thần những người cũng đang phải chiến đấu với bệnh tật.

Ủy ban Olympic quốc tế (IOC) vẫn cho phép hai vận động viên (VĐV) này tranh tài ở Olympic vì họ có giới tính là nữ. Tuy nhiên, họ lại bị phát hiện có nhiễm sắc thể XY trong bộ gen. Điều này dẫn đến sự khác biệt phát triển về phát triển giới tính (DSD). Chính yếu tố này khiến cho nhiều võ sĩ tỏ ra không phục khi phải đối diện với hai VĐV "không hoàn toàn là nữ".

Vào năm ngoái, Liên đoàn boxing quốc tế (IBA) đã loại VĐV Imane Khelif khỏi giải vô địch quyền anh thế giới nữ ở New Delhi (Ấn Độ) vì không vượt qua được buổi kiểm tra DNA.

Thậm chí, trong tuyên bố gần nhất, IBA vẫn khẳng định Imane Khelif là đàn ông. Sau giải đấu, Imane Khelif đã thuê luật sư Nabil Boudi đã gửi đơn kiện lên chính quyền Pháp, cáo buộc bản thân bị "quấy rối nghiêm trọng trên mạng" bởi nhiều người nổi tiếng (trong đó có tỷ phú Elon Musk và nữ nhà văn Rowling).

Trước khi đơn kiện được giải quyết, nữ võ sĩ người Algeria đã "tự minh oan" cho mình khi xuất hiện với vẻ ngoài nữ tính. Cô xuất hiện trên trang bìa tạp chí với tóc dài, mặc váy và cổ đeo huy chương Olympic. Tới mức, tờ Daily Mail (Anh) đã thốt lên "bất ngờ" khi chứng kiến dáng vẻ này.

Phản hồi về những ý kiến "tấn công" mình, Imane Khelif tuyên bố: "Tôi hoàn toàn đủ điều kiện tham dự Olympic. Tôi là người phụ nữ giống như nhiều phụ nữ khác. Tôi sinh ra là phụ nữ, sống dưới thân thể của phụ nữ. Tôi được phép thi đấu với tư cách người phụ nữ. Chẳng ai có thể nghi ngờ điều đó".

Chủ tịch IOC, Thomas Bach nhấn mạnh: "Đây là vấn đề công lý. Phụ nữ phải được phép tham dự các giải đấu của phụ nữ. Cả hai võ sĩ Imane Khelif và Lin Yu Ting đều là phụ nữ".

Cầu Định Bình là cầu vượt lũ kết cấu nhịp bằng bê tông cốt thép dự ứng lực; hệ thống điện chiếu sáng được xây dựng mới kết hợp chiếu sáng với trang trí, tạo điểm nhấn cho thị trấn Vĩnh Thạnh.

Theo ông Trung, cầu Định Bình hiện là cây cầu chính của huyện, kết nối hai vùng dân cư phía đông và phía tây sông Kôn. Cầu được xây dựng và đưa vào sử dụng từ năm 1995, nhưng qua nhiều năm, đã xuống cấp nghiêm trọng.

Một số hạng mục như trụ cầu bị xói lở ở phần móng, móng mố có dấu hiệu hư hỏng và lan can cầu đã rỉ sét, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn cao cho người dân và phương tiện qua lại.

Trước tình trạng xuống cấp này, UBND huyện Vĩnh Thạnh đã kiến nghị lên các cơ quan liên quan và UBND tỉnh, đề xuất phương án xây dựng mới cầu Định Bình để đảm bảo an toàn giao thông và đáp ứng nhu cầu đi lại của người dân trong khu vực.

Như Dân tríđã thông tin, sau gần 30 năm sử dụng, cầu Định Bình ở huyện Vĩnh Thạnh xuống cấp nghiêm trọng, mỗi khi có xe tải đi qua, cây cầu rung lắc mạnh. Lo ngại cầu sập, địa phương đã đặt biển cấm ô tô 2 đầu cầu.

Buổi lễ ký kết đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc nâng cao chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh răng hàm mặt tại Bệnh viện huyện Bình Chánh.

Cụ thể, Bệnh viện Răng Hàm Mặt TPHCM sẽ tổ chức các khóa đào tạo chuyên sâu để nâng cao trình độ chuyên môn cho đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Răng Hàm Mặt của Bệnh viện huyện Bình Chánh.

Bên cạnh đó, Bệnh viện huyện Bình Chánh sẽ được hỗ trợ trong việc tiếp nhận và điều trị các trường hợp bệnh nhân phức tạp. Khi có những trường hợp vượt quá khả năng của cơ sở tuyến huyện, Bệnh viện Răng Hàm Mặt TPHCM sẽ tiếp nhận.

Hai đơn vị cam kết phối hợp chặt chẽ cùng xây dựng và triển khai thực hiện kế hoạch, nhiệm vụ hợp tác phát triển lâu dài, bền vững, theo từng giai đoạn cụ thể.

Việc hợp tác nêu trên sẽ giúp người dân được tiếp cận với các dịch vụ y tế hiện đại ngay tại địa phương, giảm tải cho tuyến trên và tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại.

"Chúng tôi sẽ tận dụng tối đa các nguồn lực và cơ hội để xây dựng một chuyên khoa răng hàm mặt vững mạnh, không chỉ đáp ứng nhu cầu khám chữa bệnh hiện tại mà còn đóng góp vào sự phát triển bền vững của ngành y tế địa phương", bác sĩ Cường khẳng định.

Song song lễ ký kết, 2 bệnh viện cũng đã phối hợp tổ chức chương trình khám, điều trị răng miệng miễn phí cho 100 người dân có hoàn cảnh khó khăn, người cao tuổi trên địa bàn huyện Bình Chánh, với nhiều loại hình dịch vụ như trám răng, nhổ răng, cạo vôi răng...

Trong đó, nhiều trường hợp đã được làm hàm giả tháo lắp, tìm lại nụ cười đẹp sau thời gian bị ảnh hưởng cả về chức năng ăn uống lẫn thẩm mỹ.

Cùng với sự hỗ trợ của Phòng Y tế huyện và Trung tâm Y tế huyện Bình Chánh, các y bác sĩ đã mang đến những niềm vui, giúp người dân giải quyết nhiều vấn đề về răng miệng.

Hiện nay, khoa Răng Hàm Mặt của Bệnh viện huyện Bình Chánh có 6 nhân sự, gồm 4 bác sĩ, 1 cử nhân phục hình răng và 1 cử nhân điều dưỡng. Khoa đang không ngừng nỗ lực tập trung vào các kỹ thuật khám bệnh, chữa bệnh ngoại trú như chữa răng, nhổ răng, làm răng giả, điều trị một số bệnh vùng hàm mặt.

Nhờ đó, nhu cầu chăm sóc sức khỏe răng miệng của người dân tại huyện Bình Chánh và các vùng lân cận đang được đáp ứng ngày càng tốt hơn. Theo Giám đốc Bệnh viện huyện Bình Chánh, trong thời gian tới, đơn vị sẽ tiếp tục đầu tư và phát triển chuyên khoa răng hàm mặt, để người dân thấy hài lòng và tin tưởng khi đến điều trị.